Хардбол

Всеукраинский Хардбольный форум.

Текущее время: 16 дек 2018, 03:53

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]



Вход

Имя пользователя:   Пароль:   Автоматически входить при каждом посещении  


Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 16 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Стиль життя
СообщениеДобавлено: 30 янв 2008, 15:27 
Не в сети
Джура
Джура
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 янв 2008, 17:31
Сообщения: 20
Пропоную на цій гілці пропогувати здоровий спосіб життя, та військово-патріотичне виховання, через призму гри в хардбол та зайняття спортом чи боєвими мистецтвами.
Розміщувати статті.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 31 янв 2008, 00:31 
Не в сети
Джура
Джура
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 янв 2008, 17:31
Сообщения: 20
В этой статье я опишу программу подготовки МОРСКИХ КОТИКОВ Военно-морских сил США

Эта программа тренировки морских котиков состоит из двух циклов по девять недель. Если вы сможете выдержать ее до конца, то приобретете такую выносливость, какую раньше и представить себе не могли. Но, только обладающий по-настоящему железной волей и силой духа сможет выстоять и пройти полный курс базовой подготовки Морских Котиков.

Первые 9 недель:

Неделя 1

•Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 2

•Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 3

•Бег: Нет
•Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 4

•Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 5-6

•Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
•Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 7-8

•Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
•Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 9

•Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
•Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Следующие 9 недель:

Неделя 1-2

•Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
•Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 3-4

•Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
•Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания на брусьях: 10 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 45 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 5

•Бег: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
•Отжимания: 15 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 15 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания на брусьях: 15 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 60 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 6-9

•Бег: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
•Отжимания: 20 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 20 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 5 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания на брусьях: 20 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 75 минут. 4 - 5 дней в неделю


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 31 янв 2008, 00:33 
Не в сети
Джура
Джура
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 янв 2008, 17:31
Сообщения: 20
Эта статья описывает программу, специально разработанную для подготовки
рекрутов в школе рейнджеров. Многие утверждают, что она даже тяжелее
программы Морских Котиков. Так же, как и предыдущая, она рассчитана на
общее развитие, увеличение силы и выносливости. Тем, кто ищет сугубо
бодибилдерские программы, вряд ли эта статья будет интересна. Здесь вы
найдете только простые, основные упражнения, а еще почувствуете запах
казармы и дух полевого лагеря...
Ну, чё стоим, духи? Вперед!!!
Неделя 1
День1

A. Плавание 100 метров (без перерыва, любым стилем, на спину не
переворачиваться, дна и стенок не касаться).
B. Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела); 3 мили за 45 минут по ровной
дороге или за 1 час по пересеченной местности.
День 2
A. Велотренажер; 20 минут 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 10 минут
(без перерыва).
День 3
A. Отжимания. Максимальное количество повторений за 30 секунд. 3
подхода.
B. Бег 3 мили (в умеренном темпе, за 8-9 минут).
C. Лазание по канату или 3 подхода подтягиваний на перекладине (до
отказа); Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела); 5 миль за 1 час 15
минут по ровной дороге или за 1 час 40 минут по пересеченной местности.
День 4
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Спринт 40 ярдов (10 раз, с 30-секундными паузами).
C. Плавание 15 метров.
День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела), 5 миль за 1 час 15 минут по
ровной дороге или за 1 час 40 минут по пересеченной местности.
День 6
A. Отжимания 3 подхода и подъемы туловища (пресс), за 30 секунд
максимальное количество повторений.
B. Подтягивания на перекладине 3 подхода (до отказа).
C. Плавание 200 метров.
День 7
ОТДЫХ
Неделя 2
День 1
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела); 8 миль за 2 часа по ровной
дороге или за 2 часа 40 минут по пересеченной местности.
День 2
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
День 3
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество
повторений за 35 секунд. 3 подхода.
B. Бег 5 миль (в умеренном темпе, за 8-9 минут).
C. Приседания с рюкзаком (1/4 веса тела), 3 подхода по 30-50 повторений.
Выполнять "чисто", до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90
градусов.
День 4
A. Плавание 300 метров, без перерыва; любым стилем, но не на спине.
День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела); 10 миль за 3 часа по ровной
дороге, или за 4 часа по пересеченной местности.
День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество
повторений за 35 секунд. 3 подхода.
B. Велотренажер; 20 минут, 80% от максимальной нагрузки.
C. Плавание 15 метров.
День 7
ОТДЫХ
Неделя 3
День 1
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество
повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Бег 4 мили (в умеренном темпе, за 7-8 минут).
C. Приседания с рюкзаком (1/3 веса тела), 4 подхода по 50 повторений.
Выполнять "чисто", до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90
градусов.
День 2
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 12 минут
(без перерыва).
День 3
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 60 фунтов); 12
миль за 3 часа по ровной дороге или за 4 часа по пересеченной местности.

День 4
A. Плавание 400 метров.
День 5
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество
повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Бег 6 миль (темп быстро-умеренный за 7-8 минут).
День 6
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 10 минут
(без перерыва).
C. Плавание 15 метров.
День 7
ОТДЫХ
Неделя 4
День 1
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 60 фунтов); 8
миль за 2 часа по ровной дороге или за 2 часа 40 минут по пересеченной
местности.
День 2
A. Плавание 400 метров.
B. Отжимания на брусьях 4 подхода (до отказа).
C. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество
повторений за 40 секунд. 4 подхода.
День 3
A. Бег 6 миль (быстро-умеренный за 7-8 минут).
B. Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода
(8-12 повторений).
День 4
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество
повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Велотренажер; 25 минут 85% от максимальной нагрузки.
День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 75 фунтов); 12
миль за 3 часа по ровной дороге или за 4 часа по пересеченной местности.

День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество
повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Прыжки через скакалку; 15 минут без перерыва.
День 7
ОТДЫХ
Неделя 5
День 1
A. Бег 3 мили (в быстром темпе, за 6-7 минут).
B. Плавание 500 метров (без перерыва, любым стилем, но не на спине).
C. Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода
(8-12 повторений).
День 2
A. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 12 минут
(без перерыва).
День 3
ОТДЫХ
День 4
A. Плавание 400 метров
B. Отжимания на брусьях 4 подхода (до отказа).
День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 75 фунтов); 18
миль за 4 часа 30 минут по ровной дороге или за 6 часа по пересеченной
местности.
День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество
повторений за 40 секунд. 4 подхода.
День 7
ОТДЫХ


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 31 янв 2008, 01:13 
Не в сети
Отаман
Отаман
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2007, 16:16
Сообщения: 3449
Откуда: Сидней
Арсенал: Ничего
Специализация: не опеределено
Прикольно. Но кашмар. Я бы не смог делать то, что там в последних днях указано.

_________________
http://hardball.dp.ua - Днепропетровская хардбольная команда "ЗВЕРОБОИ"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 31 янв 2008, 08:34 
Не в сети
Урядник
Урядник

Зарегистрирован: 10 июл 2007, 19:46
Сообщения: 203
Откуда: Харьков
Цитата:
B. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела);

И это крутые рейнджеры? вон у нас 30 кило уставной загруз на марш броски, и таскают даже те, у кого вес родной 60-70кг.
:-D

_________________
Харьковский напильник


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 31 янв 2008, 09:46 
Не в сети
Джура
Джура
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 янв 2008, 17:31
Сообщения: 20
Це не програма тренувань бійців, а програма тренувань рекрутів (в нас учебка). Тай вимоги у США до бійців більш лояльніші ніж у нас в армії. У нашій армії - не підвезло з сержантами - хана. А в них біжать і тренуються всі - вплоть до командирів частин. Ось так.
По уставу Збройних сил сша в загони мор. котиків та рейнджерів приймають по фізичних даних в першу чергу, з вагою 60-70 кг туди не візьмуть - спишуть як рахітів.:)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 31 янв 2008, 21:12 
Не в сети
Джура
Джура
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 янв 2008, 17:31
Сообщения: 20
Виходячи із прочитаного, необхідно розмістити приблизний тест фізподготовки спецназа гру ссср:
1) отжимание от пола,
2) приседание (руки за голову),
3) на пресс (руки за голову, ноги держит помощник)
каждое выполняется в течение 30 секунд, затем - без перерыва переход к следующему.
В зачет идет минимальное число раз из всех упражнений. Нормативы: "отлично" - 42 раза, "хорошо" - 36 раз, "удовлетворительно" - 30 раз. К своему стыду признаюсь, что у меня получалось только на "хорошо".

Еще норматив - на пресс (руки за головой):
"отлично" - 300 раз,
"хорошо" - 200 раз,
"удовлетворительно" - 100 раз.
Происхождение этого норматива мне неизвестно. Предположительно, тоже из СпН ГРУ.

http://desantura.ru/forums/index.php?showforum=7


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 04 фев 2008, 10:02 
Не в сети
Чотар
Чотар
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 апр 2007, 07:11
Сообщения: 261
kore_sar писал(а):
Прикольно. Но кашмар. Я бы не смог делать то, что там в последних днях указано.

та нормально , ти врахуй що вони нічим іншим не займаються.. :)

тільки до стилю життя мало відноситься , бо стиль життя - за визначенням обумовлює шось для загалу, а більшість працює .. :smile:

_________________
НЕ ВІРЬ, НЕ БІЙСЯ, НЕ ПРОСИ !!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 15 фев 2008, 23:47 
Не в сети
Джура
Джура
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 янв 2008, 17:31
Сообщения: 20
Стиль життя в кожного свій. Кожен сам обирає яким чином йому жити.
Тепер по суті:
1. Спецназівці крім цього займаються ще багото чим: бойова, тактична, психологічна, політична підготовка. Курс виживання і т.д. і т.п.
2. Те що більшість працює - мало важить. Мало хто працює більше 8-9 годин на добу. А ще залишаються вихідні дні, які не обов"язково проводити з пивом біля телевізора.

Нехай кожен вибирає собі такий стиль життя - який йому більш до вподоби.

Хоча потрібно пам"ятати : " В здоровому тілі - здоровий дух"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 25 фев 2008, 13:44 
Не в сети
Чотар
Чотар
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 апр 2007, 07:11
Сообщения: 261
Слухай, ти знаєш шо небудь по мілітарних іграх пластунів? В ваших краях вони колись були популярними.

_________________
НЕ ВІРЬ, НЕ БІЙСЯ, НЕ ПРОСИ !!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 25 фев 2008, 14:45 
Не в сети
Джура
Джура
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 янв 2008, 17:31
Сообщения: 20
Якщо цікавить - то обов'язково дізнаюсь і розкажу-напишу. А поки, що пошукай на їхніх інф сайтах.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 25 фев 2008, 14:51 
Не в сети
Джура
Джура
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 янв 2008, 17:31
Сообщения: 20
http://www.plast.org.ua- їхній головний сайт


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 25 фев 2008, 15:51 
Не в сети
Чотар
Чотар
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 апр 2007, 07:11
Сообщения: 261
Дякую, зайду поцікавлюся

_________________
НЕ ВІРЬ, НЕ БІЙСЯ, НЕ ПРОСИ !!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 фев 2008, 17:10 
Не в сети
Джура
Джура
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 янв 2008, 17:31
Сообщения: 20
Як таких "мілітарних" ігр в пластунів не має. А якщо є - вони про них не пишуть. Скаути - вони і є скаути!

Ті хто бажає бути корисним молоді хай йде сюди: http://www.sms.com.ua
http://www.vlksm-lksmu.org

Це жарт ..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 03 мар 2008, 12:56 
Не в сети
Чотар
Чотар
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 апр 2007, 07:11
Сообщения: 261
Саша писал(а):

ну і раритет. Цікаво хто ходе на цей сайт, все на суцільній брехні. Я б не став постити його на форумі . :o

_________________
НЕ ВІРЬ, НЕ БІЙСЯ, НЕ ПРОСИ !!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 03 мар 2008, 22:29 
Не в сети
Джура
Джура
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 янв 2008, 17:31
Сообщения: 20
ДЕМОКРАТІЯ :)

Я не порушив ПРАВИЛ форума!!

Хай живе хардбол!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 16 ] 

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB